fbpx
Tips Kesihatan

Selain Ikan Tuna, Ini 5 Makanan Yang Tinggi Omega 3

By Mei 31, 2019 November 22nd, 2019 No Comments

Tubuh badan kita secara semulajadi boleh menghasilkan pelbagai jenis lemak.

Ada lemak yang diproses daripada lemak lain atau dari bahan lain.

 

Bolehkan Omega 3 Dihasilkan Sendiri?

Namun ada satu kes special untuk Omega 3, lemak ini tidak dapat dihasilkan sendiri oleh badan kita.

Lemak Omega 3 hanya boleh diperolehi daripada makanan yang kita makan.

 

Omega 3 datang dalam 3 jenis bentuk dan sumber antaranya ialah:

  1. Asid Alfa Linolenik (ALA)
  2. Asid Docosahexaenoic (DHA)
  3. Asid Eicosapentanoic (EPA)

Kebaikan Omega 3

Sebenarnya banyak kebaikan Omega 3 ini terhadap tubuh badan kita.

Antara yang diketahui ialah:

 

Memberikan kesihatan kepada mata

Lemak Omega 3 membantu memberikan anda mata anda kesihatan yang baik dan menajamkan penglihatan.

 

Mengurangkan Sakit Sendi & Menambahkan Fleksibiliti

Anda ada simptom artritis reumatoid (RA)? Kalau ya, anda boleh mengambalkan Omega 3 untuk mengurangkan kesannya.

Bagi yang ada sakit sendi dan kejang juga digalakkan juga.

 

Meningkatkan Kesihatan Otak

Banyak kajian yang dijalankan menunjukkan Omega 3 membantu fungsi otak anda dari sudut kognitif dan tingkah laku.

 

 

Makanan Tinggi Omega 3

Anda mesti ada terfikirkan, dari mana boleh dapatkan makanan yang tinggi dengan Omega 3 kan?

Okay mari kami kongsikan dibawah:

1. Ikan Mackerel (4,107 mg untuk setiap hidangan )

Omega 3 Rich Foods

 

Ikan makarel adalah sejenis ikan yang kecil dan berlemak.

Kalau anda biasa lihat di sebelah barat sana, mereka akan memasak ikan ini secara salai dan memakannya secara fillet.

Jangan terkejut, ikan makarel ini sangat kaya dengan nutrisi, cuma 100 gram penyediaan ianya sudah cukup untuk kadar pengambilan  harian vitamin B12 dan selenium anda!

Oh ya, ikan makarel ini memang sedap dan memerlukan sedikit masa penyediaan.

 

2. Ikan Salmon (4,023 mg per hidangan)

Tidak keterlaluan kalau kami katakan ikan Salmon adalah antara ikan yang mempunyai nutrisi terbaik!

Ikan Salmon ini mempunyai protein yang sangat tinggi dan mempunyai pelbagai nutrisi.

Antara nutrisi yang terkandung ialah:

Kalau anda nak kurangkan risiko untuk mendapat masalah seperti kemurungan, dementia dan sakit jantung, amalkan selalu memakan ikan Salmon.

Kandungan Omega 3: Dalam separuh fillet yang dimasuk terdapat  4,023 mg kandungan Omega 3 dan dalam 100 gram ikan Salmon mengandungi 2,260 mg kandungan Omega 3.

 

3. Tiram (565 mg per hidangan)

Suka makan tiram? Haa kalau anda nak tahu, tiram sebenarnya makanan yang banyak sekali khasiatnya.

Tiram mempunyai kandungan zink yang lebih tinggi dari mana-mana makanan yang ada.

Bila anda memakan 6-7 tiram (lebih kurang dalam 100 gram) anda akan “menikmati”:

  • 600% keperluan harian anda (RDI) untuk zink
  • 300% untuk vitamin B12

Kalau anda ke hotel, biasanya tiram akan dihidangkan sebagai pembuka selera.

Kalau nak makan di rumah boleh dibuat tiram masak pedas, tiram masak kicap atau  nak lagi mudah rebus je!

Kandungan Omega 3: 565 mg dalam 6 tiram mentah atau 672 mg untuk setiap 100 gram.

 

4. Chia Seed (4,915 mg setiap hidangan)

Chia seed memang diketahui umum sangat membantu untuk merawat:

  • darah tinggi
  • kolesterol
  • diabetes

Chia seed selain kaya dengan Omega 3, ianya juga kaya dengan kalsium, fosferus dan pelbagai jenis nutrisi lain.

Dalam hidangan 28 gram chia seed mengandungi 4 gram protein dan asid amino.

Chia seed juga bagus untuk diamalkan oleh ibu yang menyusu dan ibu mengandung kerana Omega 3 mampu membantu perkembangan otak bayi.

Manakala untuk ibu mengandung pula, mampu membantu mengurangkan masalah sembelit dan membantu mengurangkan masalah berat badan berlebihan.

Kandungan Omega 3: 4, 915 mg per 28 gram.

 

 

5. Kacang Soya (1, 241 mg setiap hidangan)

Kacang soya adalah sumber terbaik bagi protein dan serat.

Malah kacang soya juga sangat kaya dengan bahan-bahan mineral yang diperlukan tubuh kita seperti magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan sodium.

Tapi, walaupun kacang soya mempunyai banyak nutrisi, ianya juga mengandungi Omega 6 yang tinggi.

Omega 6 yang tinggi boleh menyebabkan keradangan.

Jadi ambillah secara bepada-pada kacang soya ye.

Kandungan Omega 3: 1,241 mg dalam setangah cawan (86 gram) kacang soya panggang atau 1,443 mg per 100 gram.

 

Okay sekadar itu sahaja untuk kali ini semoga bermanfaat!

 

 

 

 

 

Leave a Reply